適切な睡眠時間や睡眠時間を短くするなどコントロールする方法

睡眠時間についての基礎知識記事一覧

日本人の平均睡眠時間は7時間半程度といわれます。医学雑誌などによると7時間睡眠がもっとも長生きできるなどとも言われます。しかしこうした睡眠時間は個人差が大きく、1日3〜4時間でも大丈夫な人もいれば8時間以上眠らないと体調が整わない人もいるそうですので、とにかく時間で区切るというのはあまり意味がないようです。時間を調整してみて調子がいい時間を自分で確認してそれを維持することが重要になるのはいうまでも...

貴方は自分に必要な睡眠時間を十分取っていますか?睡眠時間は一般的に8時間と言われていますが、医学的な根拠はないようです。ナポレオンは3時間しか眠らなかったとの話しは有名ですが、アインシュタインは10時間以上眠っていたそうです。調査結果などによりますと、年齢、性別や季節などの影響で異なりますが、一般的には6時間から8時間寝ると体調にも良いという結果が出ています。また、睡眠時間は年齢とともに変化します...

人間には最適な睡眠時間というものがあり、レム睡眠とノンレム睡眠の周期からすっきり起きられる時間帯が来ると言われています。眠る時間は少なすぎても多すぎても良くないという研究結果が出ており、睡眠時間によっては脳機能の低下などといった悪影響があるということが分かってきています。アメリカにおいて行われた睡眠時間と寿命の関係における調査でも驚くべき結果が出ており、一日に6.5〜7.5時間の睡眠をとっている人...

仕事の残業や付き合いでの飲み会、友人との遊びなどで夜更かしをしてしまい、睡眠時間が短かったりしないでしょうか。また睡眠時間はたっぷりとっているはずなのに、なぜかすっきりしない、眠いなどという場合は熟睡できていないのかもしれません。夜遅くまで起きていて飲食をしていると、身体が休むどころか胃腸を活発に動かしてしまうことになってしまいます。女性の方なら美肌のために、いろいろな化粧品でお手入れしたりエステ...

睡眠時間は、人によって適切な時間がありますが、睡眠を取る時間帯はゴールデンタイムが良いとされています。ゴールデンタイムとは、具体的には22時から、深夜の2時までの時間帯のことです。もっとも質の高い睡眠を取るための時間帯であり、この時間帯に睡眠を取ると成長ホルモンが分泌されやすいという利点があります。成長ホルモンが活発に分泌されると、肌や肉体などの回復スピードが上がります。疲れやすい仕事に就いている...

人間の眠りというのは、2種類で構成されています。ひとつは、ノンレム睡眠で、もうひとつはレム睡眠です。これらについて説明します。まずはじめにノンレム睡眠ですが、この睡眠の特徴は、「眠りが深い」ことです。眠りが深いということは、脳も活動を行っておらず、完全に眠っている状態です。そしてこの時間に、蓄積されたストレスの消去を行っているのです。なぜ、ストレスの消去を行うのかというと、通常時に行うと、脳はその...

睡眠時間は人によって多種多様あり、一般的に何時間とは定義しがたいものです。今回は、睡眠時間を短くするための調整、調節方法をご紹介します。試験勉強や、資格勉強、その他仕事や人間関係に費やす時間は時に24時間では足りないと思ったことはありませんか。その場合、大抵の人は、睡眠時間を削って、時間を捻出します。但し、睡眠時間を削ると、翌日眠気が一日中続いたり、頭がぼーっとしたり、引いては免疫力の低下などから...

一日に人は何時間眠っているのかを意識している人はあまり多くありませんので、興味のある人は普段、自分が何時頃に就寝し、そして朝は何時頃に目覚めるのかを調べることをオススメします。その時間が5時間から8時間程度であれば、人間にとってベストな睡眠時間になりますので、よほどのことがない限り、今のままのライフスタイルを送り続けることをオススメします。短すぎず、そして長すぎない睡眠時間を毎晩確保することで、人...

睡眠時間は何時間くらい取られていらっしゃるでしょうか。世界的にみても日本人の平均睡眠時間は非常に短く少ないと言われております。仕事や付き合いなどで帰宅時間が遅くなることもあるかもしれませんが、なるべく身体を休めるためにも睡眠時間は確保するように気を付けましょう。睡眠にも周期があると言われており、深い眠りに入るノンレム睡眠とは脳が休んでいる状態で、浅い眠りのレム睡眠とは身体が休息している時間帯なので...

朝の目覚めが悪い、すっきりしないという場合は睡眠時間をコントロールしてみてはいかがでしょうか。睡眠には、脳が休息に入ると言われているノンレム睡眠と、身体が休息に入ると言われているレム睡眠とがあります。眠りに入ってからの最初の3時間が大切だと言われるのは、眠りに入ってからの最初の3時間は、深い眠りに入るノンレム睡眠だと言われているからなのです。ノンレム睡眠睡眠の後はレム睡眠に入るのですが、このサイク...

昔は人は8時間の睡眠が必要と言われていましたが、現代人は睡眠時間が短くなり、社会人の平均睡眠時間は7時間以下になっています。睡眠の目的は、疲労回復と成長ホルモンの分泌、その日に起きた事の情報処理であると言われています。その為、睡眠時間が短くてもそれらの問題をクリアした良質な睡眠がとれていれば、問題はないと考えられています。良質な睡眠の定義とは、睡眠を取っている事で脳と体を休息させて、成長ホルモンを...

朝の目覚めが悪いという人がいます。もう起きて仕事に行かないといけない時間なのに、どうしても起き上がることができないのです。このようなことが続くと、起きられない本人も辛いですし、起こさないといけない周りの人間にも迷惑がかかります。では、このような事態を減らすためにどのような工夫ができるでしょうか。注目できるのは、睡眠時間のサイクルです。人の睡眠には2種類の時間帯が存在します。一つは、夢を見やすい浅い...

睡眠時間は人間が生きていく上でなくてはならないものです。但し、その時間は人によって様々で、3時間寝れば十分疲れが取れるという人もいれば、8時間寝てもまだ寝足りないという人がいたりと多種多様です。では、これらの違いはどこから来るのでしょうか。それは、体質によります。まず、「ショートスリーパー」と呼ばれる、短時間睡眠体質の人についてです。このショートスリーパーと呼ばれる体質の人は、睡眠時間が短くても問...

睡眠はだらだらと長い時間をとれば良いというわけではありません。もちろん、人それぞれに個人差があり、一概に何時間寝れば良いということではありません。しかしながら、人がとるべき睡眠時間というものは区切りの良いの時間をとらなくてはならないのです。今回は、その区切りの良い睡眠についてご紹介します。まず、睡眠の区切りについてですが、一時間半を目安にしてください。この一時間半をひとつのセットとして考えるのです...

睡眠に関する悩みを持つ方は、今非常に多いです。なかなか寝付けない、眠りが浅くすぐに起きてしまう、起きてもスッキリしないなど、様々な悩みがあります。寝なければと考れば考えるほど眠れなくなり、結局起きている間身体が怠くなったりして、また夜を迎えるなどの悪循環に陥っている方が多いです。どうすれば睡眠の悩みを、解決できるのかについて説明します。まず睡眠時間を多くとればそれだけで改善出来るのかと言うと、必ず...

私たち人間にはそれぞれに最適な睡眠時間というものが存在しており、各個人でかなり異なっています。こうした特徴はそれぞれに把握していくしかないですが、どうしても気になる時には人間にとってちょうど良い睡眠時間を計算してみると良いでしょう。基本的に人間がすっきりと起きられるようにする時には90分を一つの単位として考えて、その倍数で睡眠の時間を決めたり、目覚まし時計の時間をセットすると良いでしょう。特に90...

睡眠時間は出来る限り一定の時間帯に一定時間の間隔で取る方が良いとされています。そうした定義が挙げられる理由にはいくつかの点があるとされています。その中で主な理由として、睡眠が持つ役割に由来する理由が挙げられます。本来睡眠には脳と肉体の疲労を回復させ、細胞の新陳代謝を充分に行う、という目的があります。一定の睡眠時間であれば、その習慣性によって滞り無い新陳代謝の働きが行われやすくなるとされています。対...

人間は睡眠をとらないと体がおかしくなってきます。そんな中でいったいどれくらいの睡眠時間をとればいいのか。普通は何時間くらいなのか。答えなのかわかりませんが、最低でも6時間は寝ないとダメなようです。ある実験によると最高で4日間寝ないでいられた人もいるそうですが、やはり日常生活には支障をきたし、作業効率は落ち、実験終了後は20時間ほど眠って、起きてご飯を食べてはまた8時間ほど寝たということで平均すると...

睡眠時間は人によってそれぞれですが、ベストな時間は7時間と言われています。7時間睡眠が、長生きするという時間となっています。そして、糖尿病予防にもなると言われていて、注目されています。睡眠時間7時間というのは、トータルで7時間という意味なので、夜寝られなかったという人は、昼寝を合わせて7時間になれば良いと言われています。寝る子は育つという言葉がありますが、2000年くらいからベストな時間とされてい...

ビジネスや勉強において、睡眠時間を適切に確保することは、記憶力と集中力を高める効果をもたらしますので、より良い結果を求めるのならば毎日快眠をとることをオススメします。しかし、いくら眠れば良いといっても1時間や2時間といった短時間ではあまり意味がありませんので、今回は人の理想的な睡眠時間について紹介します。まず、人は睡眠時に何をしているのかという話になるのですが、人の睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の...