適切な睡眠時間や睡眠時間を短くするなどコントロールする方法

睡眠時間と健康記事一覧

短い睡眠時間が健康に及ぼす影響についてたくさんの報告があります。そして、共通して言えることは、短すぎる睡眠時間は健康に良い影響を与えないことです。特に睡眠時間が5時間未満の人は注意が必要です。睡眠不足になるといろいろなリスクが増えてきます。例えば、睡眠不足はホルモンバランスを崩し、肥満になりやすくなります。女性の場合は生理不順も引き起こします。また、血糖値を下げるインシュリンの働きを妨げ、糖尿病に...

人は起きているときと眠っているときとでは基礎体温が実はバラバラになります。というのも、睡眠時間中、人の身体機能は活動を停止し、主に疲労回復に専念するからです。例えば、人が起きているとき、食事をしたり、運動したり、考え事をしたりと、様々な身体機能をフル活動させますので、体温は常に暖かくなります。それはちょうど、車のエンジンが走行に備えて温まっている状況に似ています。しかし、車はエンジンを切ると活動を...

日々のストレスや生活習慣は睡眠に大きく影響します。睡眠時間に関しては不眠症という症状の人は良く聞きますが、長い時間眠ってしまう過眠症という人もいます。心地よい睡眠は人間の体に良いのは確かですが、長く寝ればいいというわけではなく、逆に長時間睡眠の人は浅い眠りの人が多いのが特徴です。また、長い睡眠は老化を加速させるという研究結果もあります。これは睡眠の質と関係しています。長く浅く寝ると朝の目覚めも悪く...

人間が生活していく中では、実際にさまざまな環境があります。これらの環境では、個人が多彩な生活を送っています。なお、これらの生活にはリズムなどがあり、睡眠時間なども大きく変化しています。人間にとって大事なものは、主に健康などです。ユーザーはこの健康を維持するために、さまざまな工夫をしています。そして、現代でも人気の健康法が睡眠です。人間は人生の多くを眠って過ごしていますが、そのために睡眠時間は重要に...

睡眠時間と食欲調節ホルモンとの面白い実験結果を聞いたことがあります。食欲を刺激するグレリンと食欲を抑制するレプチンというホルモンがバランスをとりながらコントロールしています。睡眠時間が短いとグレリンの血中濃度が高くなりレプチンが低くなるそうです。十分な睡眠がとれていないと食欲が増え満腹感を感じにくくなるというのです。また、寝ている時間は成長ホルモンの分泌を行う時間帯でもあります。そのホルモンは睡眠...

睡眠は、体を成長させてくれたり、疲れた体を休めて体力を回復してくれたりします。睡眠を大別すると、レム睡眠とノンレム睡眠とがあります。レム睡眠はストレスの解消に役立ち、ノンレム睡眠は心身の疲労回復に役立つとされています。レム・ノンレム睡眠は睡眠中、交互に訪れ、ストレスや疲労を取り除きながら心身を回復していると言うことができるでしょう。ですから、睡眠時間が長いとそれだけ、体力回復にも繋がるということに...

便秘解消の為に食生活を見直したり、運動をする人がいます。もちろん大切な事ですが、睡眠をしっかり取る事が便秘解消に繋がるとも言われています。人間の体は交感神経と副交感神経がバランス良く働くことで、健康な状態を維持出来ています。便が作られるのは副交感神経が働いている時で、夜の寝ている間だと言われています。睡眠時間が短いと便を作る時間も少なくなるので、結果的に便秘になります。睡眠不足になると体のリズムが...

睡眠時間は人それぞれですが、一般的には睡眠時間は多い方がいいのですが、必ずしも8時間というようなことはないのです。歳をとるとともに睡眠時間が減ると一般的に言われますが、これは年齢とともに自然とそうなるだけで、若い人でも睡眠時間の短い人も多くいます。そうなると、歳相応の体力が発揮できないと考えがちですが、必ずしもそうだとは言い切れないのです。つまり明確に体力との関係を時間では考えることはできないので...

多くの人は睡眠が足りていないと身体の各所に異常が出てきて、時には相当苦しい痛みになって襲う事もあります。特に肩のコリや腰の疲れなどはしっかりと身体を横にして寝ていないと解消されないものなので、十分な睡眠と休息を取って健康に留意した生活を送る必要があります。時には睡眠時間の不足が内臓系の機能に影響して消化不良を起こし、腹痛を招いてしまう事もあります。出来る限り健康な状態を保つためには毎日規則正しい睡...

睡眠時間と不眠症には密接な関係が有ると考えられます。不眠症になる原因は人によって原因が異なりますがストレスも関係が有ります。又、心配事や悩み事などが有るとなかなか寝付けない場合が多いものです。何か大事な商談や試験などが控えているとその事ばかりを意識してしまって脳が休みにくい状態になっています。その様な時は目をつぶって部屋を真っ暗にするだけでもだんだんとリラックス状態になってくるので自然と眠れる場合...